서브웨이는 다이어트를 하는 사람들에게 인기가 많은 샌드위치 가게입니다. 서브웨이에서 높은 양의 단백질을 섭취하면서도 칼로리는 낮출 수 있는 서브웨이 칼로리 메뉴에 대해 관심이 많습니다.
서브웨이는 빵부터, 치즈, 토핑, 소스까지 정해야 할 게 많습니다. 이 글을 통해서 서브웨이 단백질 메뉴를 확실히 정해드리겠습니다. 헬스 후 서브웨이 드시는 분은 이 글에서 알려드리는 조합으로만 드시면 됩니다.
다이어트를 하시는 분들이나 헬창분들은 오늘 정해드리는 메뉴대로 주문하셔서 감량 or 득근하시기 바랍니다.
지난 글에서는 프랜차이즈 햄버거 브랜드의 단백질 함량에 대해 정리해 보았습니다. 여기를 클릭하시면 햄버거 단백짐 함량 정보 및 햄버거 단백질 헬창 메뉴를 확인하실 수 있습니다.
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서브웨이 주문 방법
앞서 설명 드렸다시피 서브웨이에서는 메뉴만 주문하면 끝이 아닙니다. 주문과 동시에 “빵은 어떤 걸로 하시겠어요?” 라는 질문이 날아옵니다. 고민 끝에 빵을 고르고 나면, “치즈는 어떤 걸로 하시겠어요?” 라는 질문이 날아옵니다. 질문과 대답을 거듭하고 나서야 계산을 할 수 있습니다.
이렇게 복잡한 서브웨의의 주문 방법 때문에 인터넷 상에서는 ‘서브웨이는 아싸들이 가기 어려운 가게’라는 우스갯소리도 돌아다닙니다.
간단하게 서브웨이 주문 방법을 순서대로 정리하면 아래와 같습니다.
- 샌드위치 메뉴 선택 (햄버거로 치면 빅맥, 상하이 스파이시 등등)
- 빵 선택
- 치즈 선택
- 토핑 선택
- 소스 선택
무려 샌드위치 하나를 주문하는데 5번의 선택이 필요합니다. 선택장애를 앓고 계신 분들에게 서브웨이 주문은 여간 어려운 일이 아닙니다.
하지만, 이 글을 통해 서브웨이 단백질 메뉴를 완벽히 정리해 드리겠습니다. 이 뿐 아니라 서브웨이 칼로리 낮은 메뉴도 완벽히 정리해 드리겠습니다.
다음부터 서브웨이 가실 때 쫄지 마시고, 오늘 정해드린 대로만 자신 있게 주문하시면 됩니다. 그럼 이제 각 메뉴 별 칼로리, 단백질 함량에 대해 살펴보겠습니다.
서브웨이 칼로리 단백질
서브웨이 메뉴
| 메뉴명 | 칼로리(kcal) | 단백질(g) |
| 비엘티 | 300 | 15.9 |
| 치킨 데리야끼 | 314 | 26.5 |
| 에그마요 | 416 | 16.4 |
| 햄 | 262 | 19 |
| 이탈리안 비엠티 | 388 | 21 |
| K-바베큐 | 372 | 25.6 |
| 미트볼 | 446 | 19.8 |
| 풀드포크 바비큐 | 327 | 24.8 |
| 로스트 치킨 | 300 | 26 |
| 로티세리 바비큐 치킨 | 327 | 29.1 |
| 쉬림프 | 229 | 13.6 |
| 스파이시 이탈리안 | 464 | 20.7 |
| 스테이크&치즈 | 355 | 28.1 |
| 써브웨이 클럽 | 293 | 19.5 |
| 베지 | 209 | 9.2 |
| 참치 | 316 | 26.9 |
| 터키 | 259 | 18.3 |
| 치킨 슬라이스 | 265 | 18.6 |
| 터키 베이컨 아보카도 | 349 | 19.9 |
| 치킨 베이컨 아보카도 | 355 | 20.2 |
| 스파이시 쉬림프 | 233 | 14 |
| 스파이시 쉬림프 아보카도 | 289 | 14 |
| 머쉬룸 | 245 | 11.8 |
| 스파이시 바비큐 | 374 | 25.2 |
서브웨이 메뉴 중 칼로리가 가장 낮은 메뉴는 ‘베지’입니다. 베지의 열량은 209칼로리 밖에 되지 않습니다. 밥 한공기 정도로 볼 수 있습니다.
그런데 베지는 단백질 함량이 9.2g로 너무 낮습니다.
로스트 치킨 메뉴는 300 칼로리밖에 되지 않으면서도 26g의 단백질을 섭취할 수 있습니다.
그리고 가장 많은 단백질을 섭취할 수 있는 메뉴는 로티세리 바비큐 치킨입니다. 29.1g의 단백질을 섭취할 수 있습니다.
단백질 섭취가 최우선이라면 ‘로티세리 바비큐 치킨’을 드시면 됩니다.
다이어트로 낮은 열량 섭취가 최우선이라면 ‘베지’를 드시면 됩니다.
서브웨이 빵
| 메뉴명 | 칼로리(kcal) | 단백질(g) |
| 플랫 브레드 | 467 | 16.2 |
| 허니 오트 | 235 | 8.8 |
| 파마산 오레가노 | 213 | 6.3 |
| 위트 | 192 | 8.4 |
| 이탈리안 화이트 | 202 | 6.1 |
| 통밀 | 184 | 5.1 |
메뉴를 선택한 다음에는 빵을 선택해야 합니다. 플랫 브레드가 가장 높은 단백질을 함유하고 있지만, 칼로리가 과도하게 높습니다.
위트 빵이 8.4g이 단백질을 포함하므로 칼로리 대비 높은 단백질 함량을 가지고 있습니다.
칼로리만 생각한다면 통밀을, 단백질만 생각한다면 플랫 브레드를 건강식이 먹고 싶다면 위트를 선택하는 것이 좋습니다.
서브웨이 치즈
| 메뉴명 | 칼로리(kcal) | 단백질(g) |
| 아메리칸 치즈 | 35.3 | 1.8 |
| 슈레드 치즈 | 53.6 | 3.2 |
| 모차렐라 치즈 | 43.8 | 2.8 |
빵을 선택한 다음에는 치즈를 선택해야 합니다.
치즈는 칼로리, 단백질 차이가 그리 크지 않습니다.
칼로리는 아메리칸 치즈가 가장 낮고, 단백질은 슈레드 치즈가 가장 높습니다.
서브웨이 소스
치즈를 선택한 다음에는 소스를 선택해야 합니다. 소스는 종류별로 단백질 함량 차이가 크게 낮 않습니다. 하지만 마요네즈 기반 소스는 칼로리가 매우 높으니 다이어트 할 때는 피하시는 것이 좋습니다.
레드와인 식초, 후추와 같이 칼로리가 거의 없는 소스도 있으니 다이어트 중이라면 레드와인 식초나 후추를 선택하실 수 있습니다.
단백질 섭취 방법 추천
다들 아시겠지만, 가장 손 쉽게 단백질을 섭취할 수 있는 방법이 있습니다.
바로 단백질 보충제를 이용하여 단백질을 섭취하는 것입니다.
단백질 보충제는 WPC, WPI 등 성분에 따라 다양한 종류로 구분되어 있습니다.
여기를 클릭하면 단백질 보충제 별 특징을 확인할 수 있습니다.
그 중에서도 가장 접근성이 높은 단백질 보충제 “BSN 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스”를 추천드립니다.
1회 복용량 기준 단백질 22g, 탄수화물 14g, 지방 6g이 함유되어 운동 중에 섭취하기에도 좋은 제품입니다.
단백질 보충제 계의 올라운드 플레이어 같은 제품이니 어떤 프로틴을 먹을지 아직 정하지 못하셨다면 이 제품을 드셔보는 것을 추천드립니다.
서브웨이 최종 조합
서브웨이 다이어트 조합
각 구성 별 가장 낮은 열량을 포함하는 조합입니다.
서브웨이 칼로리 가장 낮은 조합입니다.
베지 – 통밀 – 아메리칸 치즈 – 레드와인 식초/후추
이렇게 선택하시면 가장 낮은 열량을 섭취할 수 있습니다. 하지만 그만큼 맛도 없으니 주의하시기 바랍니다.
서브웨이 단백질 메뉴
각 구성 별 가장 높은 단백질을 포함하는 조합입니다.
로티세리 바비큐 치킨 – 플랫 브레드 – 슈레드 치즈 – 원하는 소스
서브웨이 단백질 메뉴는 상당히 맛있게 먹을 수 있습니다.
칼로리를 좀 낮추려면 빵을 플랫 브레드 대신 파마산 오레가노로 변경할 수 있습니다.
서브웨이에서는 다양한 조합의 샌드위치를 선택하여 먹을 수 있습니다. 이 글을 참고하셔서 각자 목적에 맞는 조합으로 즐거운 식사 되시기 바랍니다.
