최근 단백질 보충제에 대해 찾아보고 계신가요? 운동을 운동선수처럼 하는 것도 아닌데 단백질 보충제를 먹어야 할지 고민하고 계신가요? 정답은 ‘먹어야 한다’ 입니다. 운동할때 단백질 보충제 필요한 이유에 대해서 완벽히 정리해 드리도록 하겠습니다.
권장 섭취 단백질량
성인 기준으로 하루에 단백질을 얼마나 섭취해야 할까요? 다양한 의견과 계산방법이 있지만 기본적으로 권장되는 단백질 섭취량은 자신의 몸무게 만큼입니다. 예를들어 70kg의 남성의 경우 하루에 70g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 헬스 같은 근력운동을 하는 사람들의 경우에는 몸무게의 1.5배에서 2배 까지 섭취하는 것이 좋습니다.
자기 몸무게 만큼의 단백질이 먹는게 어떤 일인지 체감이 잘 안되실 수 있습니다. 평소에 내가 먹는 식사로는 어느 정도의 단백질을 먹고 있는 것인지 잘 모르시는 경우가 많습니다.
일반식 단백질 함량
보통 단백질 섭취라는 단어를 떠올리면 닭가슴살이 먼저 생각나실 겁니다. 닭가슴살 100g 기준 20g의 단백질이 함유되어 있습니다. 60kg 몸무게의 여성의 경우 하루에 닭가슴살을 300g 먹어야 60g의 단백질 섭취 권장량을 채울 수 있습니다.
하지만 닭가슴살을 한 번이라도 먹어본 분들이라면 아시겠지만, 닭가슴살 하루에 100g 먹는것도 쉽지 않습니다. 매 끼니 마다 닭가슴살 100g씩 먹는다고 생각하면 절대 쉬운 일이 아닙니다.
또한, 단백질로 유명한 ‘달걀’은 어떨까요? 크기에 따라 다르겠지만 적당히 큰 달걀 1개에 6g의 단백질이 들어 있습니다. 몸무게 60kg의 여성이 달걀로 권장 섭취량 60g을 채우려면 하루에 10개를 먹어야 합니다.
매 끼니마다 3~4개의 달걀을 먹는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 그리고 달걀 노른자에는 지방, 콜레스테롤이 많이 함유되어 있어 건강에도 그리 좋지 않습니다.
운동할때 단백질 보충제 필요한 이유
위에서 살펴봤듯이 일반식으로 필요 단백질을 먹는 것은 매우 어렵습니다.
자기 몸무게 만큼의 단백질을 먹는 것도 이렇게나 어려운데, 자기 몸무배의 1.5~2배 단백질을 섭취하는 것은 얼마나 어려울지 이제 상상이 되실 겁니다.
일반적으로 단백질 보충제는 1회 섭취량 (1스쿱)에 단백질이 20~30g 정도 포함되어 있습니다. 60kg의 여성분이 몸무게의 1.5배 되는 단백질을 섭취하고자 한다면, 단백질 보충제를 3번 먹으면 되는 겁니다.
보충제는 식사 대용으로 먹어도 되고, 식사 중간에 섞어서 먹어도 되기 때문에 간편하게 단백질을 섭취할 수 있습니다.
닭가슴살 100g먹는 것 보다 보충제 한 컵 타먹는게 훨씬 간편하고 좋습니다.
물론, 금전과 시간의 자유가 있다면 매일 소고기 스테이크로 단백질을 채우는게 좋겠죠. 하지만 우리는 바쁜 현대인이다보니 컴팩트하게 단백질을 먹어줘야 합니다.
단백질 보충제는 시간적으로나 경제적으로나 단백질 섭취에 매우 좋은 방법입니다. 운동할때 단백질 보충제 필요한 이유는 바로 ‘경제성’에 있다고 말씀드릴 수 있습니다.
단백질 보충제 대체 방법
그런데 단백질 보충제가 도저히 맛이 없어서 못먹겠다 하시는 분들도 있습니다. 요즘에는 단백질바, 단백질드링크 제품이 워낙 잘 나오기 때문에 꼭 단백질 보충제를 먹어야 할 필요는 없습니다.
편의점에서 판매하는 단백질바, 단백질드링크로도 충분히 단백질을 섭취할 수 있습니다. 단백질바 추천 글은 아래에 링크를 남겨두었으니 참고하시기 바랍니다.
결론
결국 중요한 것은 단백질 섭취입니다. 꼭 운동할때 단백질 보충제 필요한 이유 필수는 아니지만 다양한 방법으로 단백질을 섭취해주기만 하면 됩니다. 그 중에서 단백질 보충제가 가장 편리한 방법이기 때문에 추천드리는 것 뿐이지 자신의 상황에 맞게 단백질 섭취 방법을 선택하시기 바랍니다.