헬스 단백질 섭취량 계산 방법 BEST 3

헬스에 진심인 분들은 단백질에도 진심인 분들이 많습니다. 운동은 열심히 하는데 근성장이 더뎌서 고민인 분들은 이 글을 끝까지 읽으시기 바랍니다. 이번 글에서는 헬스 단백질 섭취량 계산 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 글 내용을 숙지하셔서 득근하시기 바랍니다.

단백질이란?

기본적으로 단백질은 3대 영양소 중 하나입니다. 3대 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방 세 가지로 구성됩니다. 단백질은 그 중에서 근육 형성에 가장 중요한 역할을 합니다. 근육 형성 뿐 아니라, 단백질은 효소, 호르몬, 기관 등 신체를 구성하는 주 성분입니다. 체성분 중 수분 다음으로 많은 부분을 차지하는 영양소 이기도 합니다. 근육이나 신체 조직을 구성하는데 필수적인 단밸질은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 입니다.

헬스와 단백질

앞서 단백질에 대해 간단하게 설명 드린 것 처럼 단백질은 근육을 형성하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 헬스를 즐겨 하는 사람들은 단백질 보충제를 별도로 먹으며 근육 합성에 필요한 단백질을 섭취하기도 합니다. 헬스는 근육에 집중하는 운동인 만큼 헬스와 단백질은 매우 밀접한 영향을 갖고 있습니다.

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일일 권장 단백질 섭취량

그럼 이렇게 중요한 단백질을 얼마나 섭취해야 할까요? 일반 성인 기준으로는 하루에 몸무게 만큼의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어 체중이 60kg인 성인 남자는 하루에 60g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만 이렇게 몸무게 만큼의 단백질은 ‘필수 섭취량’ 입니다. 특수한 목적이 있다면 더욱 많은 단백질을 섭취할 필요가 있습니다.

헬스 단백질 섭취량 계산 방법

만약 헬스와 같은 운동을 하고 근육 합성을 위해 단백질을 섭취하는 분들이라면 몸무게에 16.~2.0을 곱한 값 만큼의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 근력 운동을 하게되면 근육에 미세한 상처가 나게 되고, 이 때 충분한 영양소가 공급되어야 근육이 합성되고 성장할 수 있습니다. 이 때 필요한 단백질의 양이 몸무게의 1.6배 에서 2배 정도로 볼 수 있습니다.

만약 몸무게가 60kg인 성인 남자가 근육 성장 목적으로 헬스를 한다면 96~100g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 이렇게 헬스 단백질 섭취량 계산 방법은 매우 단순합니다. 자기 몸무게에 2를 곱한 만큼의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

생각보다 이 만큼의 단백질을 하루에 섭취하는 게 쉽지 않습니다. 그럴 때는 아래와 같은 단백질 드링크의 도움을 받는 것이 큰 도움이 됩니다.

단백질 과잉 섭취 부작용

하지만 뭐든 과유불급이라고 하죠. 더욱 빠른 근육 성장을 하고 싶은 욕심에 몸무게의 2배를 넘는 단백질을 섭취하는 것은 조심해야 합니다. 단백질은 소화가 잘 안되는 경향도 있으며, 신장에 무리가 갈 수 있습니다. 단백질 과잉 섭취 시 신장 기능 저하, 통풍, 구취, 소화불량, 변비 등의 부작용이 있을 수 있으니 헬스 단백질 섭취량 계산 방법에 따라 하루에 몸무게의 2배 만큼만 먹는 것이 좋습니다.

일반식 단백질 섭취

그런데 몸무게의 2배 만큼의 단백질을 섭취하는 것은 생각보다 쉬운 일이 아닙니다. 특히 일반식으로 그 만큼의 단백질을 채우려면 계획적인 식단으로 섭취할 필요가 있습니다. 아래에서 일반식의 단백질 함량을 간략히 정리 해 두었습니다.

계란 1개 – 7g
닭가슴살(100g) – 30g
두부(100g) – 10g
소 안심(100g) – 24g
소 등심(100g) – 20g

위에서 간단히 정리한 내용을 기초로 살펴보면 왜 사람들이 닭가슴살을 그렇게 이야기 하는지 알 수 있습니다. 가격 대비, 무게 대비 가장 많은 단백질을 포함하고 있는 음식이 닭가슴살 이라고 볼 수 있습니다.

만약 몸무게 80kg인 사람이 운동을 열심히 한다면 하루 160g의 단백질을 섭취해야 합니다. 거의 닭가슴살 600g을 매일 먹어야 합니다. 하지만 닭가슴살을 드셔본 분들이라면 아시겠지만 하루에 닭가슴살 한근을 먹는 것은 그리 쉬운 일은 아닙니다.

프로틴 보충제 단백질 섭취

이렇게 일반식으로 단백질을 챙겨 먹는게 어렵기 때문에 많은 분들이 프로틴 보충제를 활용하여 단백질을 섭취합니다. 프로틴 보충제는 단백질 정량을 챙겨먹기에 편하면서도, 적은 칼로리 당 많은 단백질을 섭취할 수 있는 장점이 있습니다. 여기 또는 아래 버튼을 클릭하면 단백질 보충제 추천 글로 이동합니다. 혹시 프로틴 구입에 관심이 있는 분들은 해당 글을 참고하시기 바랍니다.

프로틴 보충제 추천

또한, 보충에도 여러가지 종류가 있기 때문에 보충제 별 특징에 대해 알아보시고 본인에게 적합한 제품을 고르는 것도 중요합니다. 아래 글을 참고하셔서 자신에게 맞는 보충제를 고르시기 바랍니다.

단백질 보충제 추천 프로틴 추천 3가지

마무리

헬스는 운동으로 시작해서 먹는 것으로 끝난다. 먹는 것 까지 운동이다. 등등 다양한 헬스 명언들을 들어보셨으리라 생각됩니다. 공통적으로 강조하는 것이 식단, 영양 보충이며 그 중에서 단백질 섭취는 가장 중요합니다. 이 글을 읽은 모든 분들이 헬스 단백질 섭취량 계산을 철저히 하셔서 꼭 근성장을 이뤄내시길 기원합니다.

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