헬스 BCAA 효과 효능 및 부작용

헬스에 관심을 가지다 보면 먹는 것에도 신경을 쓰게 됩니다. 처음에는 단백질 섭취에 신경을 쓰기 시작하다 나중에는 BCAA, 신타, 아르기닌 등 다양한 보충제에도 관심을 갖게 됩니다. 이번 글에서는 그 중 쉽게 접할 수 있는 BCAA 효과 효능 그리고 BCAA 부작용 까지 BCAA에 대해 낱낱히 파헤쳐 보도록 하겠습니다.모든ㄴ

BCAA란?

BCAA Branched Chain Amino Acids의 약자로 한글로는 분지쇄아미노산이라는 이름을 갖는 아미노산의 한 종류를 의미합니다. BCAA는 필수 아미노산 중 3가지 류신, 이소류신, 발린으로 구성됩니다.

필수 아미노산은 체내에서 합성할 수 없기 때문에 음식, 영양제 등을 통해서 섭취해야 하는 아미노산들을 의미합니다. BCAA는 체내에서 합성이 되지 않는 아미노산의 집합체기 때문에 음식이나 영양제 등을 통해 섭취해 주는 것이 좋습니다.

BCAA 효과

BCAA의 효과는 BCAA를 구성하는 3가지 아미노산인 류신, 이소류신, 발린의 효과를 합친 것과 같습니다. 각 아미노산의 효과는 다음과 같습니다.

류신 : 모든 단백질 구성의 기본, 골격 및 근육 조직 발달, 성장호르몬 생성, 손상 조직 회복, 에너지 생성 등
이소류신 : 인체 내에 저장된 영양소를 에너지로 전환, 면역, 근육 생성 대사, 헤모글로빈 생성
발린 : 근육 성장 촉진, 에너지 생성

1. 근육 보호와 성장

위에서 볼 수 있듯이 BCAA를 구성하는 아미노산 3가지는 모두 근육 발달과 에너지 생성에 도움이 됩니다. 헬스를 하는 가장 큰 이유가 근육 성장입니다. 그리고 근 성장을 위한 폭발적인 운동을 하기 위해서는 많은 에너지가 필요합니다. BCAA는 근성장 및 에너지 생성에 도움이 됩니다. BCAA 효과는 헬스와 매우 밀접한 관련이 있습니다.

정리하면, BCAA는 근육 손상을 최소화하고 근육 성장을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 류신은 근육 단백질 합성을 촉진하여 운동 후 근육 회복을 지원합니다.

2. 피로 감소

두 번째로 운동 중에 BCAA를 섭취하면 근육 피로를 감소시키고 지속적인 효율적인 운동을 돕는다고 알려져 있습니다. 이는 장거리 달리기나 강도 높은 운동에서 특히 유용합니다. 헬스를 할 때 피로감을 쉽게 느끼는 분들은 헬스 중 또는 헬스 전에 BCAA를 챙겨 드시는게 좋습니다.

3. 대사 활성화

마지막으로 BCAA는 대사 활성화 효과가 있습니다. 헬스의 가장 큰 목적 중 하나는 ‘체중 감량’ 및 ‘체지방 감소’가 있습니다. 대사가 활성화 되면 더욱 많은 에너지를 태우고 체지방 감소에도 큰 도움이 됩니다.

즉, BCAA는 에너지 생산에 관여하고, 신체 대사를 활성화시키는 역할을 함으로써 체지방 감소와 에너지 수준 향상을 도모할 수 있습니다.

여기 또는 아래 버튼을 누르면 빡빡이 아저씨가 BCAA에 대해 소개하는 영상으로 이동합니다. 피지컬 갤러리에서 업로드한 영상으로 BCAA에 대해 확인하실 분들은 아래 영상을 참고하시기 바랍니다.

영상으로 확인

BCAA 섭취 방법

그럼 BCAA는 언제 먹는게 가장 좋을까요? 운동 전, 운동 중, 운동 후 언제 먹는 것이 BCAA 효과를 더욱 극대화 할 수 있을까요?

저는 BCAA를 운동 전에 먹는 것을 추천드립니다. 앞서 BCAA 효능 중에는 근육 보호, 성장도 있지만 피로 감소와 대사 활성화 효과도 있는 것을 확인하셨습니다. 피로 감소 및 대사 활성화는 운동 중에 발현되면 더욱 좋은 효과입니다. 따라서, 운동 전에 BCAA를 섭취하면 운동의 질을 더욱 향상 시켜 줍니다.

요즘 손 쉽게 구매할 수 있는 프로틴 음료에는 단백질과 BCAA가 함께 함유되어 있습니다. 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 프로틴 음료를 이용하여 BCAA를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

BCAA 부작용

하지만 뭐든 과유불급입니다. BCAA도 적정량 만큼만 섭취하는 것이 중요합니다. BCAA도 과다 섭취할 경우 부작용이 있습니다. 권장 섭취량을 초과하면 소화 문제나 무력감과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한, 특정 상황에서 BCAA 섭취에 주의해야 합니다. 임신 중이거나 알레르기 반응을 경험한 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

마무리

지금까지 BCAA 효과, 효능 및 부작용에 대해 정리해 보았습니다. BCAA는 헬스를 즐겨하는 분들에게 정말 도움이 되는 영양소입니다. 아직까지 BCAA를 챙겨 드시지 않는 헬창분들은 꼭 한번 BCAA를 챙겨 드셔보시기 바랍니다. 근성장과 운동의 퀄리티 향상에 큰 도움이 될 것입니다.